trening plecow

7-Syndrex 1-pobudzenie 7/10 2-skupienie 6/10 3-ogólne odczucia 3/10 Puls spoczynkowy 95 , przy rozgrzewce momentalnie 120 i szybko skakało do 145. Przy treningu pleców puls potrafił dojść do 170-180, przez to musiałem robić dłuższe przerwy między seriami. Po treningu siłowym, kręciłem cardio i puls też szybko w górę mimo że na bieżni było [...]

[...] leżąc rampa 8 hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z [...]

[...] 1. omlet (jaja, banan, olej kokosowy) 2. chleb, masło, kawałek pleśniowego 3. ziemniaki,szpinak, jaja 4. chleb, masło, smalec, kawałek babcinego pasztetu + rodzynki po treningu Jak nie liczę i jem tylko to na co naprawdę mam ochotę to jem dużo mniej, nie jestem głodna, ale też zjadam mało warzyw - dziś jakieś 4 plasterki ogórka i 200g [...]

[...] tylny rampa 8 rdl rampa 8 goblet squat rampa 8 ugianie leżąc rampa 8 hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks

[...] też poćwiczyć przedramiona np. w zwisie na drążku. Pomimo progresu ciężaru i ćwiczenia do załamania dolegliwości na II dzień są śladowe. Gdzie te czasy gdy po pierwszych treningach nie mogłem chodzić ;-) Nie wiem czy jest sens codziennie podawać dietę. Trzymam się zaleceń z planu treningowego. Jak zacznę ją komponować ją sam będę pisał o tym [...]

Czwartkowy trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem - rozjeżdżała mi się technika w ostatnich powtórzeniach. 1. Orbitrek 10 min. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-50-60kg 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12-10-10 - wyszło [...]

Niedzielny trening. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. MC - bardzo pilnuję techniki. Ciężar 2x większy niż 8 tygodni temu. Ostatnia seria - nie opuszczam do podłogi bo wtedy trochę zaokrąglam górę pleców. Następnym razem wrzucę dwa talerze 20kg - sztanga będzie 3cm wyżej. Fota 70kg poniżej - trochę [...]

[...] będę następny raz na siłowni. Trening czwartek. Ten nowy split to chyba wersja pull-push-leg. Niestety ciągle boli mnie szyja po prawej z ograniczeniem skręcania głowy - po treningu kapturów z poniedziałku. Dlatego zrobiłem dziś push z czwartku - wg planu byłby pull a tam bolące mięśnie pleców. Nareszcie sztanga na ławce poziomej i rozpiętki na [...]

no nie ma co sie spieszyc, jak bedziesz mial to kupisz :-) mozesz sobie tak zacząć, ale na początek jak trenujesz dwie partie mięśniowe to zaczynaj od tej większej, czyli np jak masz plecy i biceps to trening zaczynaj od pleców

[...] od gimnastyki i rehabilitacji, a kontynuuję poprzez wykonywanie pompek- teraz zero bólu i na odcinku piersiowym żadnych problemow :) natomiast zaczyna mi dokuczać w okolicach lędźwi- to zapewne przez obciążenie lub niewłaściwą technikę. dzięki wielkie- zaczynam właśnie trening- sama krzywdy sobie nie zrobię ;) ćwiczę z głową. super, dziękuję

Za kilkanaście minut ruszam z treningiem pleców. Na serie SST wybrałem wiosłowanie sztangą. Trening w warunkach domowych także umożliwia zastosowanie tej metody w wiekszości ćwiczeń, ale bardzo dobrze mieć wtedy partnera treningowego. Niestety godzina treningu nie każdemu odpowiada a później czekają na mnie inne zajecia, stąd taka pora :).

Już po treningu pleców , w tym była też seria wiosłowania metodą SST Trening trwał ok 1:20 h,dość intensywny,choć nie w pełni,bo wczoraj miałem jakieś zatrucie pokarmowe i trochę się odwodniłem :) /SFD/Images/2015/10/24/75998cd8318a439bb2eb372cb86f4497.jpg

Drugim ćwiczeniem w treningu pleców jest nietypowy częściowy martwy ciąg przy którym staramy się minimalizować praće mieśni ud-strona tylna ,pośladków i prostowników a maksymalizować praćę mięśni najszęrszych grzbietu w dolnęj cżęści. Stąd takie charakterystyczne dopięcia-jak przy prezentacji choinki. Przy skłonie staramy się też max rozciągać [...]

Na zakończenie treningu pleców-kilka serii na przedramiona-a dokładnie tylko na zginacze Idea to pobuzenie ich do pracy koncentryczne ekscentrycznej na pełnej długoąci,bo cały trening to głównie ich praca izometryczna. https://www.youtube.com/watch?v=dEc0EX9NKuw Kontrola wagi wykazała brak 1 kg masy po 90 minutach treningu [...]

[...] 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg 3 sekundy przytrzymania + wspięcia ze sztangielką 32kg 8.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x10p 2 sekundy przytrzymania Niestety dzisiaj trening krótszy.Wersja poprawy stanu pleców do piątku była zbyt optymistyczna i odpuściłem martwy ciąg.Nie było sensu ryzykować kontuzji tym bardziej,że już samo wstanie z [...]

Witam, wrzucam parę filmików z treningu piątkowego. Wypiske wrzucę później, tak czy siak fajny trening wyszedł. Dzisiaj wszystko mnie boli :-) W martwym widzę, że górny odcinek pleców nie jest chyba tak jak powinien, a wydawało mi się, że mam napięte wszystko, ale jak widać kolejnym razem musze bardziej się przyłożyć. W wiośle chyba nie potrafię [...]

[...] przebity ! Lecimy dalej :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 8/8/7/6+2N - Kolejny rekord :) Siła elegancko wchodzi. Sen na prawdę dużo daje :D 3. DIPY + 12,5KG - 7/7/7/7 - Następny trening robimy 4s 8p 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/6+2N - Troche l. powt. spadła, prawdopodobnie przez dużą ilość w nachwycie. Ale co do pleców to i tak czuję się sporo [...]

[...] jak pilnuje techniki i ruch jest wolny to czuję jak pracują barki :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 6/6/6/6 - zmniejszenie liczby powtórzeń zdecydowanie na plus :) Od ostatniego trening zacząłem się opuszczać niżej i czuć pracę pleców teraz konkretnie :) 3.DIPY +12,5kg 9/9/7+1N/7+3N - Konkret pompa na klacie :) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 6/6/6/6 - [...]

[...] szło ale poszło - cały czas pracuję nad techniką Nie długo dojdę do maksów - ściągnie drążka szeroko pierwsze wpadnie. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny +5g aakg przed treningiem 15g Bcaa wtrakcie 10g krety mono Aakg dziś pierwszy raz zjadłem od activlabu, nic specjalnego nie czułem, zobaczę po paru dawkach może z czasem różnice da się [...]

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Wznosy z zasady robię po martwym - głównie na rozciągniecie pleców + brzuch (tak [...]